夏季是控糖“黄金期”，这样控糖事半功倍！

随着气温逐渐升高，糖友们发现控糖变得轻松起来，因此，夏季也被认为是控糖的“黄金期”，那么该如何抓住“黄金期”稳稳控糖呢？快快收下这份“夏季控糖攻略”吧~

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夏季为何血糖更稳定？

【资料图】

1、胰岛素分泌增加

夏季气候炎热，人体内对抗寒冷的肾上腺素（升糖激素）分泌减少，而胰岛素分泌增加，因此夏季能更好地控制血糖。

2、碳水摄入相对减少

相对其它季节而言，夏季天气炎热，人们的食欲普遍有所下降，对于高糖、高脂食物的摄取量也会有所减少，因此血糖相对较稳定。

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3、新陈代谢加快

夏季气温升高、户外活动量增加，新陈代谢旺盛，人体出汗量也有所增加，这就使得体内热量消耗随之提升，消耗的糖分也相对增多，血糖值降低。

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夏季控糖攻略

在坚持常规治疗的基础上，保持良好的生活习惯，往往能够起到“事半功倍”的效果。

1、科学用药，注意监测

虽然夏季血糖相对较平稳，但切不可大意，仍需进行血糖监测，并在医生的指导下调整药品种类及用药剂量，以更好维持血糖稳定。

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2、规律饮食，定时定量

高温会导致食欲下降，使糖友们原有的饮食习惯受到影响，出现饮食不规律的情况，这容易使血糖出现波动。

另外在炎热的夏季，人们尤其喜欢生冷食物，而糖友本身抵抗力较差，易患上急性胃肠炎，导致脱水、电解质紊乱等，使血糖波动。

因此，糖友在夏季应当更加科学合理地安排饮食，保持三餐规律，饮食以清淡为主，多吃一些含钙、钾丰富的新鲜蔬菜、水果等，如空心菜、马齿苋、四季豆、毛豆、香蕉等都是不错的选择。

3、早睡早起，保证睡眠

充足的睡眠对于稳定血糖十分重要，而夏季随着白昼时间加长，会醒的更早，这就需要提早入睡时间，尽量在十一点之前入睡为宜。

4、保持运动，适当适量

糖友应尽量选择有氧运动，使自己感觉到身体微微发汗，或者是轻微发热，但是又不会感觉到大汗淋漓。

既能保证一定的活动量，又能避免强度过大的运动方式包括快走、游泳、打太极拳、骑自行车、羽毛球等，运动时间尽量选择在傍晚，避免出汗量过大。

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5、预防中暑

糖尿病、高血压等慢性病患者更容易发生中暑。

中暑症状包括：头晕头痛、过量出汗、恶心呕吐、烦躁不安、皮肤发冷潮湿等，重度中暑者体温可升高至40℃以上。

若出现任何上述症状之一，应立刻转移至阴凉处，及时补充电解制水或运动饮料，再用湿毛巾擦拭身体，若没有明显好转，应立即拨打120紧急送医。

来源：新浪新闻

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